30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

通勤中に二の腕スッキリ~つり革で簡単二の腕引き締める方法

time 2016/09/13

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◆通勤中に二の腕スッキリ~つり革で簡単二の腕引き締める方法◆

 

 

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◆通勤中に二の腕スッキリ~つり革で簡単二の腕引き締める方法◆

 

皆さん、まいどです♪

 

 

来月末のマラソン大会に参加しているのですが…フルマラソンに参加しているにもかかわらず、練習不足で現時点で5キロ位しか走れない、田中誠人です(^^;

 

 

マラソンは、練習した分が返ってくるシビアなスポーツなので、付け焼刃でどうなるものか、今からハラハラしています(笑)

 

◆「つり革二の腕ブラリンコ」◆

 

今回は、なんと通勤中に、電車の中で簡単に出来る、二の腕に最適なダイエット方法。

 

 

「つり革二の腕ブラリンコ」について、お伝えします。

 

 

名前はふざけている様に聞こえますが、効果はありますので安心して下さい(笑)

 

 

ダイエット効果が期待出来る、今回の痩せポイントは「二の腕」です。

 

▼説明▼

 

①手と腕がなるべく直角になる様に、つり革をつかみます。

 

 

②二の腕を、下に向かって引くイメージで力を入れます。

 

 

③力を入れた状態でキープ。

 

 

④次は、これと同じ事を逆側で行う。

 

▼補足▼

 

①つり革の高さに対して、手と腕が直角の位置で行う事。

 

 

②ゆっくりと下に引くイメージで、二の腕に力を入れる。

 

 

③自分の体重で下に引かず、あくまでも二の腕だけで引く事。

 

▼目標回数▼

 

1回10秒を左右共に10回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①公共の場で行う際は、周りに十分に配慮して行って下さい。

 

 

②必要以上に自重をかけて行うと、二の腕を痛める可能性が有るので、注意する事。

 

 

③間違っても、腕に力を入れすぎて、前の人にエルボーを食らわさない事(笑)

 

■あとがき■

 

通勤の合間に手軽に出来、暇つぶしにもなる、一石二鳥なエクササイズとなっています。

 

 

手と腕が直角の高さでは無いと、二の腕に力を入れにくくなるので、自分の高さに有ったつり革を選んでください。

 

 

そして、肘に力を入れすぎると、手がツルッと滑って、前の座席の方の頭にエルボー!!

 

 

なんて、学生時代の私の様に、謝り倒しをする様な事も有るので、十分に気をつけて下さい。

 

 

再度、通知にはなりますが公共機関で行う際は、周りの方への十分な配慮の上行って下さい。

 

 

注意して行えば、電車がスポーツジムに早変わり!!早速、明日からお試しあれ!!

 

 

では、今回はこの辺で、またお会いしましょう!!



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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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