30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

二の腕と背中を痩せてキレイに引き締めるのボクササイズ方法

time 2017/07/04

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二の腕と背中を痩せてキレイに引き締めるのボクササイズ方法

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道229日目

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪

 

では早速、経過229日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐とブロッコリーのしいたけ炒め(600グラム)
・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム)
・焼酎ストレート(3杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5号)
・納豆(1パック)
・なめこ味噌汁(1杯)
・さんまの缶詰(80グラム)

 

二の腕と背中を痩せてキレイに引き締めるのボクササイズ方法

 

今回は二の腕背中の両方を痩せてキレイに引き締める簡単ボクササイズの方法をお伝えします。

 

先ず、背筋を伸ばし両足を肩幅に開いて立ちます。

 

次に両手の拳を軽く握り肩の横に持っていきます。

 

その状態から、右拳を真上に伸ばしてパンチします。

 

打ったらまた右拳を肩の横に戻します。

 

次に左拳を真上に伸ばして同じ様にパンチします。

 

この動作を繰り返していきます。

 

目安回数は片方20回~30回程度で試してみてください。

 

ポイントとして、パンチ真上に打つ事です。

 

パンチ真上に打つことで、背中の筋肉を大きく使用出来、背中を鍛えて引き締める事が出来るからです。

 

それと、パンチ上に打つ際腕をしっかりと伸ばす事です。

 

肘が少しでも曲がっていると、その分二の腕がしっかりと使用されないので効果が下がってしまいます

 

肘を曲げないようにしっかりと伸ばして上にパンチ打つことで、二の腕の筋肉を効率的に使用して、痩せて引き絞る事が出来ます。

 

パンチを真上に放つ事で、腕を持ち上げる動作が加わるので肩周りの筋肉も余す事無く使用出来、こちらも同様に引き締め効果が望めます。

 

一見するとすごく簡単な動作ですが、二の腕背中と3つの部位を一度に短時間で鍛えてスッキリと絞って痩せる事が出来ます。

 

時間が無い時でも1日1分から簡単に出来るので、簡単ボクササイズを是非ともお試しくださいませ♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重71.6kg→当日体重71.8kg

 

前日体重比+0.2kg

 

初日測定体重76.7kgから-4.9kg

 

目標体重まで残り1.8キロ

 

体脂肪率 13.0%→13.0%

 

筋肉量 59.0キロ→59.2キロ

 

基礎代謝 1737カロリー→1743カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

よしよし、少し増えましたがこのくらいは十分に許容範囲内なのでOKです。

 

今日も便も普通に出たので少しは減っているかと期待しましたが、中々良い方には上手く進みませんね(笑)

 

それでも、体重以外の各種数値も軒並み殆ど変動が無いので気にしていません。

 

そして増え方も以前より少し緩和してきた様な気がします。

 

後はこの71キロ台で上手く体重のブレ幅を調整して、少しでも上に行かないようにしたいですね。

 

さあ、この結果を明日に繋げられるようにしっかりと対応していきたいと思います!!

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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