30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

二の腕がペットボトルで痩せる 手首をひねるだけ簡単な方法

time 2017/07/05

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二の腕がペットボトルで痩せる 手首をひねるだけ簡単な方法

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道230日目

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪

 

では早速、経過230日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・木綿豆腐とゴーヤの青梗菜炒め(600グラム)
・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム)
・焼酎ストレート(3杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5号)
・納豆(1パック)
・なめこ味噌汁(1杯)

 

二の腕がペットボトルで痩せる 手首をひねるだけ簡単な方法

 

今回はペットボトルを利用して簡単に二の腕を引き締めて痩せるエクササイズの方法をお伝えします。

 

ペットボトルは500mlのものをご用意してください。

 

先ず、背筋を伸ばした状態で肩幅に足を開いて立ちます。

 

次に、ペットボトルを掴んだ状態で、手首を縦にしたまま右腕を体の前に真っ直ぐに伸ばします。

 

そして腕をしっかりと伸ばした状態を維持したまま、手首を体の内側にひねります。

 

横にひねったらまた、縦に戻します。

 

この動作を繰り返し行います。

 

必要回数行ったら今度は左腕で同じ様に行っていきます。

 

左手でペットボトルをしっかりと掴み、手首を縦にしたまま左腕を体の前に真っ直ぐに伸ばします。

 

そして左手首を縦から横にひねりまた縦に戻します。

 

これを必要回数行っていきます。

 

ポイントとして、腕を体の前に伸ばした際に、肘を曲げないでしっかりと伸ばす事です。

 

少しでも肘が曲がっていると二の腕をしっかりと使用出来なくなるのでそれだけで効果が半減してしまいます。

 

手首をひねる際は必要以上体の内側にひねる必要は有りません。

 

手首を軽く内側にひねるだけで十分に二の腕への効果は期待出来ます。

 

注意事項としてペットボトルは500ml以外は使用しない事をオススメします。

 

サイズが大きくなる事で単純に掴みづらくなるのと、手首への負担も増すので手首を痛める可能性があるからです。

 

どうでしょう、ペットボトルを掴んだ手首をひねる単純な動作ですが、二の腕を簡単にスッキリとキレイに引き締めてくれます

 

エクササイズの中でもかなり負荷が低いので、無理無く自分の行える範疇で継続しやすい方法となっています。

 

是非とも、ペットボトルを使用して手首をひねるだけの簡単エクササイズの方法をお試しいただき、二の腕をご自身の望む様に痩せてスッキリとさせてくださいませ♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重71.8kg→当日体重71.8kg

 

前日体重比+0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-4.9kg

 

目標体重まで残り1.8キロ

 

体脂肪率 13.0%→13.0%

 

筋肉量 59.2キロ→59.2キロ

 

基礎代謝 1743カロリー→1743カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

おやっ?昨日と全く数値ですが、こんな事が有るのでしょうか?

 

いえ、流石に体重が同じだったとしても内訳が同じになる事はほとんどの場合有りません。

 

という事は…そうなんです、久しぶりの外食、久しぶりの暴飲暴食の宴という名のイベントが発生してしまったのです。

 

そのお陰で今回体重の計測を行う事が出来ませんでした。

 

一応気をつけて食事の内容を選んだ上でメニューは頼んだつもりですが、何処まで抑えられているのか正直怪しいです。

 

次回の計測時に目玉が飛び出すことが無い様に覚悟を決めて体重計に乗りたいと思います(笑)

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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