30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

二の腕スッキリ~座って腕を曲げる簡単二の腕引き締めの方法

time 2016/09/24

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◆二の腕スッキリ~座って腕を曲げる簡単二の腕引き締めの方法◆

 

 

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◆二の腕スッキリ~座って腕を曲げる簡単二の腕引き締めの方法◆

 

まいどです♪

 

 

私が今住んでいる自宅にはTVが無いのですが、テレビが無くても、見たい番組がネットで見れたりして、以外不便しないなと感じた、田中誠人です。

 

 

便利さを感じながらも、時代と共に、視聴する媒体も変化しつつある事に、どこか寂しさを感じますね。

 

◆「バックプッシュアップ」◆

 

今回は、その場で座って出来て、二の腕を絞るのにに最適な、脂肪を燃焼するダイエットの方法。

 

 

「バックプッシュアップ」について、お伝えします。

 

 

ダイエット効果が期待出来る、今回の痩せポイントとなる部位は「二の腕」です。

 

▼説明▼

 

①地面に座ります。

 

 

②両脚を体育座りの状態に曲げます。

 

 

③両手をまっすぐの状態で、背中の少し斜め後ろに置きます。

 

 

④その状態で、腕を少し曲げ、まっすぐに戻します。

 

▼補足▼

 

①両手を置く位置は、自分が腕を曲げやすい位置で構いません。

 

 

②上半身の体重を上手く利用すると、より効果を望めます。

 

 

③腕は必要以上に曲げる必要は有りません。

 

▼目標回数▼

 

10回~20回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①必要以上に、腕を曲げすぎると、高負荷により筋を痛める可能性が有るので、注意して下さい。

 

 

②背中を反る必要は無いので、変に力を入れて反らない様に気をつけて下さい。

 

■あとがき■

 

自宅のちょっとしたスペースが有れば、自分で負荷を調整しながら、短時間で行えるエクササイズメニューです。

 

 

実際に行う際は、脚を伸ばしても良いですし、手を置く位置に関しても、自分の行いやすい、位置で構いません。

 

 

必要以上に、腕も曲げなくても、二の腕に十分な効果が有るので、無理して曲げる必要は有りません。

 

 

逆に負荷を上げたい場合は、上半身の体重をしっかりと乗せる事で、簡単に調整出来ます。

 

 

エクササイズ自体の負荷が高い場合は、ベット、ソファーの端に腰をかけて同様に行う事で、より負担を軽減出来ます。

 

 

本当に短時間で出来る、エクササイズメニューなので、少しの時間の合間が有る時等に、是非ともご活用下さい。

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 



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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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