30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

手首を回して二の腕を細くキレイに痩せるエクササイズとは

time 2017/07/09

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手首を回して二の腕を細くキレイに痩せるエクササイズとは

 

 

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手首を回して二の腕を細くキレイに痩せるエクササイズとは

 

 

今回は手首を回す事で簡単に二の腕を細く引き締めて痩せるエクササイズの方法をお伝えします!!

 

 

体勢は座った状態、立ったままどちらでも良いのでお好きな方をお選び下さい。

 

 

軽く肘を曲げた状態の右腕を体の前に持ってきて、右手に軽く握った拳を作り胸の前に持ってきます。

 

 

そしてそのままの体勢を維持したまま、右手首を外側に回していきます。

 

 

ゆっくりと続けて10回ずつ回して下さい。

 

 

次に同じ様に右手首を内側に逆回ししていきます。

 

 

同じくゆっくりと大きく手首を10回ずつ回して下さい。

 

 

今度は、左手で同じ様に行っていきます。

 

 

肘を曲げて左腕を体の前に持っていき、左手に拳を作り大きくゆっくりと手首を外回ししていきます。

 

 

必要回数終わったら、今度は手首を内回しして完了です。

 

 

肘を動かさない様に固定して手首を回す事でしっかりと二の腕の筋肉が使える

 

 

ポイントとしては、曲げた肘は動かさないでしっかりと固定する事です。

 

 

手首を回す時に、肘が固定されてないと、肘も動いてしまい、結果、二の腕が上手く使用出来ないからです。

 

 

肘が固定されている事で手首を回している時に効果的に二の腕を使用している事を認識出来ます。

 

 

次に、手首はゆっくりと大きく回す事です。

 

 

手首をゆっくりと大きく回す事でより二の腕の筋肉を大きく使用して、ゆっくり回す事でじっくりと二の腕全体を引き締めてくれるからです。

 

 

必要回数に関しては、ご自身でその時必要な回数を決めて行って見て下さい。

 

 

運動強度がすごく低いので、短時間から行えて無理無く自分のペース二の腕をキレイに痩せる事が出来ます

 

 

ただ手首を回すだけで、二の腕を簡単に短時間で引き締めてくれるエクササイズ

 

 

是非とも、二の腕痩せにご活用下さい♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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