30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

腹筋引き締め~座りながら出来る簡単ダイエットの方法

time 2016/08/04

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◆腹筋引き締め~座りながら出来る簡単ダイエットの方法◆

 

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◆腹筋引き締め~座りながら出来る簡単ダイエットの方法◆

 

まいどです!!

 

 

前回投稿した風船ダイエットを自分で実践して、現在進行形で顔面筋肉痛の、田中誠人です(^^;)

 

 

今日は座りながら出来る腹筋運動についてお伝えします。

 

 

その名も「座って膝上げ腹筋」!!

 

 

はい…無理やり名前をつけてみただけなのでそこはご愛嬌で(笑)

 

 

やる事は正に言葉のままです。

 

◆「座って膝上げ腹筋」◆

 

それでは方法と補足説明に入ります。

 

 

先ず、座れる環境を用意する。

 

 

次に椅子や背もたれのある物の場合は、背もたれに寄りかからない様に少し前の方に座ってください。

 

 

そしてそのまま脚を膝から持ち上げればOK!!

 

 

やってもらうと分かりますが、下腹と横っ腹にかなりの負荷がかかっている事を実感出来ます。

 

 

上げたままの状態を耐えられる限りキープしていても良いですし、強度が足りないなと感じたら脚を上げて下ろしての繰り返しを出来る限りやって下さい。

 

 

目安10回~20回を5セット前後が効果的です。

 

 

これで下腹のぽっこりお腹対策は万全です!!

 

 

脚を上げたままの状態で上半身を左右に捻ると横っ腹の筋肉を更に使うので贅肉落としには最適です。

 

 

注意点としては、脚上げをする際に背中が反り返り過ぎると腰痛の原因になるので、少し猫背位で構いません。

 

 

後は、柔らかいベットやソファーでやった方がお尻も痛くないですし、腰にも優しいのでオススメです。

 

 

普通の腹筋とは方法は違いますが、腰を傷めること無く、そして苦しい思いをする事無く、同様の効果が得られるので是非ともチャレンジしてみてください!!



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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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