30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

腹筋引き締め~座りながら出来る簡単おなかスッキリの方法

time 2016/08/15

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◆腹筋引き締め~座りながら出来る簡単おなかスッキリの方法◆

 

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◆腹筋引き締め~座りながら出来る簡単おなかスッキリの方法◆

 

まいどです!!

 

 

頑張って筋トレしているのですが、脇腹の余分なミートが中々減らなくて、鏡を見るたびにちょっぴりショボンとする、田中誠人です(;_;)

 

 

今回は、座りながら出来る腹筋運動についてお伝えします。

 

「座って左右にゆらゆら脚上げ腹筋」

 

名づけて「座って左右にゆらゆら脚上げ腹筋」です

 

 

普段脂肪の付きやすい「脇腹」をターゲットとした、脚上げ腹筋法になります。

 

▼説明▼

 

①椅子、又はベットに座る。

 

 

②両脚を上に持ち上げる。

 

 

③両脚を上げたまま、上半身を左、右と倒す。

 

 

説明は以上です。

 

▼補足▼

 

①の補足=椅子に座って行う際は、背もたれに腰をつけず、少し手前に座る。ベットに腰掛けて行う際は、ベットのふちに腰掛ける。

 

 

②の補足=両脚を持ち上げる際は、両方の膝と膝をくっつけてあげるとより効果的です。脚を上げる高さは、膝を上げた時におへその位置を目安に。

 

 

③の補足=脚を上げた状態で、身体を左、右とゆっくりと倒していき、脇腹の筋肉を使用している事が確認出来た状態で数秒停止、そして反対側に身体を倒す。

 

 

目標回数は、左右それぞれ10回づつ。

 

 

目標セット数は、1~3セット。

 

 

※目標回数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

 

最後に注意点ですが、行う際は背筋を伸ばす事、ただし、後ろに反りすぎると背中を痛めやすい為、多少背中を前に丸める事。

 

 

身体を左右に倒す際は、極端に横に倒す必要は無く、少し横に倒すだけで十分です。

 

 

以上が、今回の「座って左右にゆらゆら脚上げ腹筋」の説明になります。

 

 

この方法であれば、家でも簡単に出来るし、人目さえ気にしなければオフィス等でも出来るので、日々の時間を有効活用してにっくき脇腹のぜい肉をみんなで撃退しましょう♪

 

 

今回はこの辺で~♪



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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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