30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

お腹の下腹を特に痩せる方法 座って出来る簡単片足もも上げ

time 2017/06/15

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◆お腹の下腹を特に痩せる方法 座って出来る簡単片足もも上げ

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道209日目

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪

 

では早速、経過208日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・木綿豆腐(350グラム)
・納豆(1パック)
・サラダ(300グラム)
・豚肉(200グラム)
・カクテキ(200グラム)
・ハイボール(1.5リットル)

 

▼当日朝食▼

・朝から一番から打ち上げで安定の食べまくり飲みまくり(笑)

 

★「お腹の下腹を特に痩せる方法 座って出来る簡単片足もも上げ」★

 

腹筋、そしてその中でも贅肉というお肉のつき易い脇腹意識しないと中々痩せづらい場所。

 

今回はそんな下腹無駄な脂肪を直接刺激出来る、座った状態で簡単に出来る楽して下腹の筋トレをお伝えします♪

 

先ずは、椅子、又はソファ、ベッドの淵に背筋を伸ばして腰掛けます。

 

次に右足だけを膝から上に少しだけ持ち上げます。

 

後はその状態を10秒ほど維持します。

 

片方の足が終わったら、左足も同様に持ち上げます。

 

後は交互に自分の出来る限り同じ動作を繰り返して完了です。

 

ポイントとしては、足を上に持ち上げる際は少しで十分という事。

 

それだけでも、持ち上げている方の足と同じ側の下腹を使用している事を実感出来るハズです。

 

そして更にお得な情報としては、足を持ち上げている事で、太ももの引き締めも期待出来ます。

 

片足づつ行う事で、両足同時に上げるよりも格段に体への負荷が減るので

 

簡単に長い時間続けられ、結果楽にお腹周り、そして太ももを痩せる事が出来ます。

 

この方法であれば長時間のデスクワーク中電車の中待合室でのちょっとした時間等に簡単に活用出来ます。

 

下腹、太ももを同時にスッキリと引き締めて痩せられる、片足もも上げを是非ともお試し下さいませ♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.2kg→当日体重73.2kg

 

前日体重比-0.0kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.5kg

 

目標体重まで残り3.2キロ

 

体脂肪率 13.6%→13.6%

 

筋肉量 59.9キロ→59.9キロ

 

基礎代謝 1765カロリー→17カロリー

 

体内年齢 25才→25才

 

■あとがき■

 

お分かりいただけるだろうか…その3(笑)

 

本日は暴飲暴食の最終日となったのだが、その宴は朝一番から始まった。

 

見ていただいて分かる通り、いくら抑えているとはいえカロリーの過剰摂取の数々。

 

今考えると震えが出る程だが、この時は楽しい気持ちだけで沢山食べてしまった。

 

そして、前日の晩御飯も何時もよりは少なく見えるかもしれないが

 

お酒を沢山飲んでいるので、全然調整のアテも見えない(汗)

 

こんな堕落生活も無事に終を迎えた訳だが、問題はここからだ。

 

そう、遂に次回体重計測の時を迎えるのだ。

 

絶望に打ちひしがれるのか、それとも乗り越えられるのか…

 

その結果を是非ともお菓子、酒のツマミを片手に、楽しんでご覧下さいませ(笑)

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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