30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

脇腹を痩せて細くする 寝て腰をひねる簡単ストレッチの方法

time 2017/06/23

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脇腹を痩せて細くする 寝て腰をひねる簡単ストレッチの方法

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道218日目

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪

 

では早速、経過218日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・厚揚げ豆腐と小松菜のもやし炒め(600グラム)
・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム)
・焼酎ストレート(3杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5号)
・納豆(1パック)
・味噌汁(1杯)
・鮭の中骨(100グラム)

 

★脇腹を痩せて細くする 寝て腰をひねる簡単ストレッチの方法★

 

今回はベッドや床の上で寝ながら腰をひねるだけ脇腹の筋肉を伸ばして細く引き締めて痩せる簡単ストレッチの方法をお伝えします。

 

先ずは仰向けの状態で寝そべります。

 

そして次に、腰をひねり、左足を右に持っていきます。

 

次に、左手を左足とは真逆の左上の頭の横に持っていきます。

 

左足を右に持って行くだけでも腰の筋肉が伸びるのですが、更に伸ばす為に左手を真逆の方に持って行く事で、より腰にひねりが加わり腰周りの筋肉を大きく自然と伸ばす事が出来るんです。

 

この状態を心地の良いと感じるまで行ったら、今度は右側も同様に行います。

 

腰をひねりながら右足を左に持っていき、右手を右上の頭の横に持っていきます。

 

手足を大きく動かす事で、腰周りの筋肉を余す事無く大きく使用するので、腰周りの筋肉が伸びている事を意識しながら行う事でより効果が上がります

 

寝そべられる場所で有れば何処でも簡単に出来る方法なので、腰周りの脂肪や贅肉を無くして痩せたいと思われる方にオススメです。

 

簡単寝て腰をひねりながら手足を伸ばすだけのストレッチで、是非とも腰周りを痩せて細く引き締めて下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重72.2kg→当日体重72.1kg

 

前日体重比-0.1kg

 

初日測定体重76.7kgから-4.6kg

 

目標体重まで残り2.1キロ

 

体脂肪率 13.7%→12.5%

 

筋肉量 59.1キロ→59.8キロ

 

基礎代謝 1740カロリー→1761カロリー

 

体内年齢 26才→24才

 

■あとがき■

 

おお、今日も体重が殆ど増える事無く良い状態で推移してくれました。

 

今日も便が出たとは言えここ数日期待している量が出てなかったので、少し危惧していました。

 

それでも、この体重を維持できているのでとりあえずは良しとします。

 

それにしても、気になったのは、昨日騒いでいた体脂肪率ですが

 

昨日の今日で体脂肪率が1.2も減る事が有り得るのかな~と少し疑問に思ってしまいました。

 

その辺りの数値の変動にあまり詳しくないのも有るのですが、1日でこうも変動する事に異常が無いのか、逆にそっちが心配になってしまいました(笑)

 

恐らくは、計測に使っている体脂肪計が結構安価なモノなので計測ミスじゃないかなと本人は思っています。

 

それでも、一番気になっている体脂肪率が愕然と減ってくれたのでよしとします♪

 

この数値を明日も活かせるように頑張ります!!

 

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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