30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

腹筋スッキリ~座って脚を持ち上げる簡単腹筋引き締めの方法

time 2016/09/26

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◆腹筋スッキリ~座って脚を持ち上げる簡単腹筋引き締めの方法◆

 

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◆腹筋スッキリ~座って脚を持ち上げる簡単腹筋引き締めの方法◆

 

まいどです~(^O^)

 

 

ここ数日、急に涼しくなってきて、ようやく走るのに快適な日々が来たかと思ったら、明日からまた暑くなると知った、田中誠人です(´・ω・`)

 

 

暑いと、吸水やら、爆汗で快適に走れないので、一日も早く涼しくなって欲しいんです゚(゚´Д`゚)゚

 

◆「スィットレッグアップ」◆

 

今回は、座った状態で簡単に出来て、腹筋の脂肪を燃焼するダイエットの方法。

 

 

「スィットレッグアップ」について、お伝えします♪

 

 

ダイエット効果が期待出来る、痩せポイントとなる部位は「腹筋」です。

 

▼説明▼

 

①ベット、又はソファのフチに腰掛けます。

 

 

②両手を身体の横に添えて、固定します

 

 

③背中は丸めながら、上半身を後ろに倒します。

 

 

④その状態のまま、両脚の膝を揃えて、少し持ち上げます。

 

 

⑤その状態を維持します。

 

▼補足▼

 

①背中が後ろに反り過ぎない様に、気をつける事。

 

 

②両膝は少し持ち上げるだけで十分です。

 

 

③下腹、腹筋を使用している事を意識しながら行って下さい。

 

 

④深呼吸をしながら行う事で、より脂肪燃焼の効果が上がります。

 

▼目標回数▼

 

1回10秒5回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①背中が反らない様に、身体を丸めて行って下さい。

 

 

②脚を必要以上に持ち上げると、腰に負担が掛かるので、少しで十分です。

 

■あとがき■

 

手軽に行えるエクササイズメニューではあるのですが、その反面強度が高めです。

 

 

少し運動強度が高いので、秒数や回数は、自分のレベルに合わせて行って下さい。

 

 

後ろに身体を倒す際に、腰が反らない様にする為、頭を前に屈める事で、背中を丸め対応出来ます。

 

 

脚を持ち上げる事で、腹筋、そして横腹、下腹に対してもかなり効果的なメニューなので、ぽっこりお腹撃退に一役買います!!

 

 

更に強度が欲しいからといって、脚を高く上げすぎると、腰に負担が掛かりますので注意して下さい。

 

 

実際、脚を少し持ち上げてもらうだけでも、それなりの強度なので、後は秒数、回数で調整して行って下さい。

 

 

イスでも出来なくは無いですが、クッション性が無い事と、添えてのバランスが取りづらいので、あまりオススメはいたしません。

 

 

ちょっとツライかも知れませんが、その分お腹周りの脂肪撃退効果は期待出来るので、1日10秒だけでもチャレンジして見て下さい♪

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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