30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

脇腹スッキリ~寝て上半身を持ち上げる脇腹ストレッチの方法

time 2016/11/01

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◆脇腹スッキリ~寝て上半身を持ち上げる脇腹ストレッチの方法◆

 

 

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◇脇腹スッキリ~寝て上半身を持ち上げる脇腹ストレッチの方法◇

 

こんにちは~♪

 

 

私は、結構普段のオンオフが激しく、やる気が起きない時は本当に何もやりません(笑)

 

 

その代わり、やる気スイッチが入った時は、一心不乱にそれだけをやり続けてしまいますが。

 

 

もう少し、メリハリというか、平均的にコントロール出来たらなぁと感じます。

 

◆「肘立て脇腹伸ばし」◆

 

今回ご紹介する、寝た状態で出来るストレッチの方法について説明します。

 

 

横向きに寝そべられる場所で有れば、何処でも簡単に行えます。

 

 

横向きに寝て、肘で上半身を持ち上げて脇腹を伸ばす、ストレッチの方法です。

 

 

脇腹の脂肪燃焼に最適な「肘立て脇腹伸ばし」について、お伝えします。

 

 

このストレッチで引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「脇腹」です。

 

▼説明▼

 

①横向きに寝そべり、頭から足先まで真っ直ぐに伸ばします。

 

 

②その状態で、下になっている体側の肘を地面について、上半身を起こします。

 

 

③肘で上半身を支え、脇腹を伸ばしていきます。

 

 

④その状態を維持。

 

 

⑤反対側の脚も同じ様に行います。

 

▼補足▼

 

①脇腹を伸ばす際は、深呼吸をしながらゆっくりと行って下さい。

 

 

②脇腹が伸びている事を意識しながら行う事。

 

 

③伸びが足りない時は、上半身を更に持ち上げて、脇腹を伸ばして下さい。

 

 

④肘で持ち上げるのは上半身だけです、腰まではしっかりと地面に寝かせて行って下さい。

 

▼目標回数▼

 

左右1回30秒~60秒。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①勢いよく脇腹を伸ばしたりすると、筋を痛める可能性が有るので、ゆっくりと時間を掛けて伸ばして下さい。

 

 

②地面などで行う際に、上半身を持ち上げる肘が痛い場合は、肘の下にマットや、クッション等を引いて下さい。

 

 

③身体が、前や後ろに反らない様に気をつけて下さい。

 

■あとがき■

 

横向きに寝た状態から、肘で上半身を持ち上げる事で脇腹が簡単に伸ばせる方法になっています。

 

 

行う際にバランスが取りづらい場合は、もう片方の手を腰に添えたり、地面に置いて下さい。

 

 

尚、布団の上等クッション性の強いところで行うと、身体が沈む為、伸びを感じづらい場合が有ります。

 

 

推奨としては、床等の反発性の無い硬い場所をオススメいたします。

 

 

寝た状態で行える為、起きた時、寝る時、気軽に行う事が出来ます。

 

 

短時間から行えるストレッチメニューとなっていますので、日々の中で是非ともお試し下さい。

 

 

普段のちょっとした時間の合間を利用して、お腹周りを痩せやすくして行きましょう!!

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 

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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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