30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

太ももスッキリ~寝て脚を上げるだけ簡単お尻太ももスッキリの方法

time 2016/09/14

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◆太ももスッキリ~寝て脚を上げるだけ簡単お尻太ももスッキリの方法◆

 

 

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◆太ももスッキリ~寝て脚を上げるだけ簡単お尻太ももスッキリの方法◆

 

まいどです♪

 

 

近所のスーパーに買い出しに行き、商品をマイリュックに詰めるのですが、ネギなどの長ものだと飛び出してしまうんです。

 

 

リュックから飛び出した、ネギを背負った自分の姿を見て、これが本物のカモネギかと思った、田中誠人です(笑)

 

◆「サイドレッグアップ」◆

 

今回は、寝た状態でテレビなどを見ながら簡単に出来る、お尻、太ももに効果的な脂肪燃焼ストレッチ。

 

 

「サイドレッグアップ」について、お伝えします。

 

 

ダイエット効果が期待出来る、今回の痩せポイントは「お尻、太もも」です。

 

▼説明▼

 

①横向きに寝る。

 

 

②寝た際に、上側になっている脚を、伸ばしたまま持ち上げる。

 

 

③脚を上げられるところまで上げたら、下ろす。

 

 

④目標回数に到達したら、今度は逆側の脚で同様に行う。

 

▼補足▼

 

①脚を持ち上げる際は、膝を曲げない様真っ直ぐに伸ばし、真横に持ち上げる。

 

 

②バランスが取りづらい時は、手を腰に当てたり、下になっている方の手で身体を支えてもOK。

 

 

③思いの他、強度が高いので、脚を上げる高さは、自分が上げられるところまでで良い。

 

 

④逆に強度を上げたい場合は、脚を上げられるところまで上げて、その状態で数秒キープしてから脚を下ろす。

 

▼目標回数▼

 

片方につき10回

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①脚を持ち上げた時に、後ろに持ち上げると、腰が反ってしまい痛める可能性が有る為、必ず真横に上げる事。

 

 

②必要以上に脚を高く上げると、お尻にかなりの負担がかかり筋肉を痛めるかもしれないので、可能な範囲で行う事。

 

■あとがき■

 

この運動は、よくエクササイズなんかで、寝ながら脚を横に上げる方法と同じです。

 

 

しかしやってみると分かりますが、これかなりツラいんです(^^;

 

 

持ち上げた脚もそうですが、お尻が更にキツいです。

 

 

ただ、それも脚を上げる高さで、ある程度調節出来るので、自分に有った強度で適度に行って下さい。

 

 

最初は無理かも知れませんが、慣れてくれば、本当にテレビを見ながら気軽に出来る日も来るかもしれません♪

 

 

強度が高いので、くれぐれも自分の出来る範囲内で続けていく事が大切です。

 

 

ですが、効果の程は私が保証いたしますので、安全に行って下さい♪

 

 

では、今回はこの辺で、またお会いしましょう!!

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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