30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

お尻引き締めに最適~寝てお尻を持ち上げヒップアップの方法

time 2016/09/09

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◆お尻引き締めに最適~寝てお尻を持ち上げヒップアップの方法◆

 

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◆お尻引き締めに最適~寝てお尻を持ち上げヒップアップの方法◆

 

皆さん、まいどです!!

 

 

ブログを更新しながら、今日の晩御飯のメニューはどうしようか考え、何故か大量にゆで卵が無性に食べたくなった、田中誠人です(^O^)

 

 

なんでゆで卵が浮かんできたのか、自分でもよくわかっていません(笑)

 

◆「バックヒップブリッジ」◆

 

今回は、寝て簡単に出来る、お尻の脂肪燃焼ダイエット「バックヒップブリッジ」の方法について、お伝えします。

 

 

ダイエット効果が見込める、今回の痩せポイントは「お尻、太もも」です。

 

▼説明▼

 

①仰向けに寝る。

 

 

②膝と足が垂直になる様に、膝を立てる。

 

 

③膝を立てた状態で、お尻を持ち上げる。

 

 

④その状態を維持する。

 

▼補足▼

 

①お尻を持ち上げた状態での維持がキツい場合は、そえ手として両手で地面を押してもOKです。

 

 

②お尻をお持ち上げた時に、背中とお尻の位置がまっすぐになっている事を意識する。

 

▼目標回数▼

 

1回10秒~30秒を3回。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

▼注意点▼

 

①お尻を持ち上げた時に、背中が反りすぎると痛める可能性が有るので、まっすぐなる様にする。

 

 

②他の運動方法に比べて、強度が高いので、無理して続けず、辛い場合は小分けにセット数を増やす事。

 

■あとがき■

 

この方法を実際に試してもらうと分かりますが、お尻の使用率はかなりのものです。

 

 

そして、お尻を持ち上げる脚にもかなり力が入るので、太もものダイエット効果も期待出来ます。

 

 

但し、運動の強度としては高めなので、キツい場合は、お尻を少し持ち上げるだけでも十分に効果はあります。

 

 

なので、背中まで無理に持ち上げる事は有りません。

 

 

無理しても、長続きするものではないので、自分の取り入れやすい方法で上手く断続的に活用して下さい。

 

 

短い時間でも、効果は有るので、普段の生活の中で行ってみて下さい。

 

 

では、今回は、この辺りで失礼します(^O^)



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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