30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

寝たままお尻が痩せる 簡単お尻を伸ばすストレッチの方法!

time 2017/07/18

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寝たままお尻が痩せる 簡単お尻を伸ばすストレッチの方法!

 

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寝たままお尻が痩せる 簡単お尻を伸ばすストレッチの方法!

 

 

お尻を引き締めたい痩せたいけど方法が分からない

 

 

方法が分かっても、面倒出し時間が取れない

 

 

そんなお尻を簡単に短時間で痩せたい方に朗報です!!

 

 

今回は、なんと寝たままの状態で、簡単にお尻周りの筋肉を伸ばして痩せるストレッチの方法をお伝えします。

 

 

先ず、仰向けの状態で布団に寝そべります。

 

 

次に、左脚を折り曲げた状態で膝を体の前に持ち上げます。

 

 

今度は、持ち上げた左膝の上に、右脚を曲げた状態で右足首を乗せて固定します。

 

 

そして、左手を外側から、右手を右足のふくらはぎの下を通して、左膝を両手で抱え込みます。

 

 

後は必要秒数この状態を維持して、お尻の筋肉を余す事無く伸ばしたら、今度は逆の足に切り替えます。

 

 

右脚を折り曲げて膝を体の前に持ち上げて、左足首を右膝の上に固定します。

 

 

そしたら、右手を外側から、左手を左足のふくらはぎの下から回して、右膝を両手で抱えます。

 

 

こちらも同様に必要秒数状態を維持したら、お尻のストレッチは終了です。

 

 

足首を膝に固定したまま両手で抱える事でお尻の筋肉が満遍なく伸びる!!

 

 

こんな事をして本当にお尻のストレッチになるのか、実際に試してみて下さい。

 

 

足首を膝に固定して両手で膝を手繰り寄せる事により、足首を乗せている方のお尻の筋肉が満遍なく大きく伸びます

 

 

力いっぱい手繰り寄せる必要は有りませんが、可能な限り膝を体に手繰り寄せる事で、お尻の筋肉が伸びお尻全体の脂肪燃焼効果が期待出来ます。

 

 

時間を伸ばせば伸ばす程お尻が痩せる効果が上がる!!

 

 

短時間でも勿論お尻周りのストレッチ効果は十分に期待出来ますが、更に効果を上げたい方ポイントをお伝えします。

 

 

それは、出来るだけ長い時間をかけてお尻を伸ばして欲しいんです。

 

 

長い時間、この状態を維持する事で、お尻全体の筋肉が徐々にストレッチ効果で伸びるからです。

 

 

じっくりと同じ場所を伸ばしていると、今まで固まっていた他の部分の筋肉も伸びるので、よりお尻の大部分の筋肉をストレッチする事が出来ます。

 

 

そして、お尻の大部分の筋肉を長時間伸ばす事で、結果としてお尻周り全体の引き締め効果がアップします。

 

 

長時間と言っても、長くて1分~2分を目安に行ってもらえれば十二分に脂肪燃焼の効果を期待出来ます。

 

 

布団やベッド寝そべる事が出来る環境であれば短時間から行って頂く事が可能です。

 

 

寝た状態で出来脚を持ち上げ両手で固定するお尻の簡単ストレッチの方法

 

 

是非ともお試し頂き、気になるお尻周りをすっきりとキレイに引き締める事にご活用下さい♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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