30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

お尻スッキリ~簡単脚上げでお尻痩せエクササイズの方法

time 2016/08/08

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◆お尻スッキリ~簡単脚上げでお尻痩せエクササイズの方法◆

 

 

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◆お尻スッキリ~簡単脚上げでお尻痩せエクササイズの方法◆

 

まいどです!!

 

 

一昨日、昨日と年甲斐もなく福岡旅行ではしゃぎ、現在疲労と眠気と戦いながら、夢見心地で記事を書いている、田中誠人です(´-ω-`)

 

 

今回はお尻痩せに効果的なエクササイズを紹介したいと思います。

 

 

エクササイズ名は「スタンディング足上げ」です。

 

◆「スタンディング足上げ」◆

 

効果の見込める部位は「お尻」です。

 

 

方法を説明します。

 

 

①脚を肩幅に開いて立つ。

 

 

②どちらかの片脚を浮かせて、片足立ちになる。

 

 

③膝を曲げない様に、軸足をしっかりと伸ばしたまま、浮かせたもう片方の脚を斜め後ろに上げる。

 

 

方法は以上です。

 

 

後はこれを、もう片方の脚と交互に行うだけです。

 

 

ポイントはしっかりと斜め後ろに向かって脚を上げる事。

 

 

脚を斜め後ろにあげると分かりますが、お尻の筋肉をすごく使うので回数設定は、出来れば10回、きつければ最初は片脚5回とかでも構いません。

 

 

それを左右5セット~10セット程行って下さい。

 

 

片脚立ちになった際、バランスを崩しそうで有れば、壁に手をついて行ってもOKです。

 

 

重要なのはお尻の筋肉に刺激を入れる事です。

 

 

より強度と効果アップの方法は、浮かせている脚を斜め後ろに持ち上げる際に膝をしっかりと曲げ、カカトをお尻に近づければ近づける程、強度が増します。

 

 

負荷をあげたい場合はこちらを試して見てください。

 

 

これももちろん継続が必要なので一日の回数はそこまで多く行わなくても良いですが、最低でも1週間。

 

 

出来れば1ヶ月位継続出来るとヒップアップの効果がかなり期待出来ます。

 

 

是非ともお試しあれ!!



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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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