30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

お尻スッキリ~簡単座って体を前に倒すお尻ストレッチの方法

time 2016/10/12

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お尻スッキリ~簡単座って体を前に倒すお尻ストレッチの方法

 

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お尻スッキリ~簡単座って体を前に倒すお尻ストレッチの方法

 

どうも~毎度です(^O^)

 

 

今月末に、1年6ヶ月ぶりのマラソン大会が有るのですが…

 

 

練習量が微妙で、今から完走出来るか不安でドキドキしています(笑)

 

 

マラソンは練習した量がしっかりと結果に出る分かり易いモノなのですが、何とか時間内に完走したいものです(^^;

 

◆「ヒップエクステンド」◆

 

 

今回ご紹介する、ストレッチの方法について説明します。

 

 

椅子や、ベット、ソファ等の座れる場所が有れば、何処でも出来ます。

 

 

これを行う事で、普段固まったお尻の筋肉を伸ばして、お尻周りの代謝アップを実感していただけるストレッチになってます。

 

 

お尻周りのストレッチに最適な「ヒップエクステンド」について、お伝えします。

 

 

ダイエットの引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「お尻」です。

 

 

▼説明▼

 

 

①椅子、又は、ベット、ソファーのフチに腰掛けます。

 

 

②片方の足をくの字にしながら、片方の脚の膝上に載せてます。

 

 

③その状態を維持したまま、ゆっくりと上半身を前に倒していきます。

 

 

④次は逆の足で同様に行います。

 

 

▼補足▼

 

 

①体を前に倒す際は、上半身をまっすぐにしたまま徐々に倒していく事。

 

 

体を倒した時に、しっかりとお尻周りの筋肉が伸びているか意識して行う事。

 

 

③行う際は、ゆっくりと深呼吸しながら行う事で、筋肉もゆっくりと大きく伸びてくれるのでストレッチの効果がアップします。

 

 

▼目標回数▼

 

 

片足30秒~1分。

 

 

▼目標セット数▼

 

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

 

▼注意点▼

 

 

①勢い任せに体を前に倒すと、お尻の筋を痛める可能性が有るので、ゆっくりと体を無理の無い範囲で倒す事。

 

 

②お尻に痛みを感じた場合は即座に中止して下さい。

 

 

■あとがき■

 

 

このストレッチは、お尻を使う事が多いスポーツでは良く使用されている方法だと思います。

 

 

それゆえにお尻の筋肉を伸ばして引き締めて痩せる効果はかなり期待出来ます!!

 

 

おそらく、ほとんどの方はお尻を伸ばす?という事が普段の生活の中で、殆ど無いと思うんです。

 

 

それだけに、このストレッチを初めて行うと、お尻のこんなところが伸びるんだ!!

 

 

と、びっくりするかも知れません(笑)

 

 

日常生活において、座っている時間が長い方にオススメしたいストレッチです。

 

 

注意点としては、普段伸ばさない場所だけに、いきなり伸ばすと、痛みを伴う場合があります。

 

 

その時は、即座に中止して下さい。

 

 

行う際は、ゆっくりと体を前に倒し深呼吸をしながら行う事でより効果アップを期待出来ますよ♪

 

 

日頃の生活で固まったお尻周りをほぐしてスッキリと痩せるストレッチの方法を、是非ともご活用してみてください!!

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 

 

同カテゴリーの他のダイエット方法はこちら↓

お尻ダイエット

 

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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