30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

背中スッキリ~壁に腕を固定して肩甲骨周りのストレッチ方法

time 2016/10/22

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◆背中スッキリ~壁に腕を固定して肩甲骨周りのストレッチ方法◆

 

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◆背中スッキリ~壁に腕を固定して肩甲骨周りのストレッチ方法◆

 

こんにちは~!!

 

 

涼しくなったかと思ったら、また暑くなったりで、外出時の支度に困ることが有る、私です。

 

 

この寒暖の差で体調を崩したりしない様に気をつけて下さいね♪

 

◆「壁肩甲骨ストレッチ」◆

 

今回ご紹介する、壁を利用した、ストレッチの方法について説明します。

 

 

壁が有る場所で有れば、何処でも簡単に出来ます。

 

 

壁に腕を固定する事で肩甲骨周りのほぐしが、楽にできるストレッチの方法です。

 

 

背中の脂肪燃焼に最適な「壁肩甲骨ストレッチ」について、お伝えします。

 

 

ストレッチで引き締め効果が期待出来る、痩せるポイントとなる部位は「背中」です。

 

▼説明▼

 

①壁から、一歩離れたところに立ちます。

 

 

②身体の少し斜め後ろのところに、肘から手のひらまで壁にしっかりつけて、腕を固定します。

 

 

③腕をしっかり固定したまま、身体を前に倒していきます。

 

 

④その状態をキープ。

 

 

⑤同様に反対側も行う。

 

▼補足▼

 

①壁から離れすぎると、肩甲骨が伸びないので、その際は距離を調節して下さい。

 

 

②身体を倒す際は、ゆっくりと前に倒して下さい。

 

 

③腕が壁にしっかりと固定されている事を確認して行って下さい。

 

 

④肩甲骨が伸びている事を意識しながら行って下さい。

 

▼目標回数▼

 

片方30秒~1分。

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①背中が後ろに反り過ぎない様に、気をつけて下さい。

 

 

②勢いよく身体を前に倒すと、背中の筋を痛める可能性が有るので、要注意して行って下さい。

 

■あとがき■

 

先ず普通の生活で、肩甲骨を意識する事が非常に少ないと思います。

 

 

このメニューはその肩甲骨を意識しながら行う事で、肩周りのほぐしに最適なストレッチの方法となっています。

 

 

これを行う事で、肩周りがほぐれ、結果として、肩こり、代謝アップにも繋がります。

 

 

何より、このストレッチを行うと、普段伸ばす事がない場所だけあって、凄く気持ちいですよ♪

 

 

特にオススメなのは、日頃、長時間同じ姿勢でいる方、デスクワークが多い方、スポーツ等普段行いわない方。

 

 

そんな方に行ってもらうと、より効果を実感していただけるストレッチの方法となっています。

 

 

肩甲骨周りのストレッチで肩周りをスッキリさせて、更に痩せやすい体質を手に入れちゃって下さい!!

 

 

では、今回はこの辺で、また次回お会いしましょう♪

 

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背中ダイエット

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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