30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

うつぶせで手を広げて背中の脂肪をスッキリ燃焼する方法とは

time 2016/08/25

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うつぶせで手を広げて背中の脂肪をスッキリ燃焼する方法とは

 

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うつぶせで手を広げて背中の脂肪をスッキリ燃焼する方法とは

 

 

まいどです!!

 

 

最近便秘がヒドイので、便秘改善の方法を色んなサイトを見て調べ、その方法通り水を飲みまくったら、想像以上にお腹を下して苦しんでいる田中誠人です(T ^ T)

 

 

「背中で両手を広げるエアプレイン」

 

 

今回は、うつ伏せに寝た状態で両手を左右に広げる事で、簡単に背中を鍛えられる「背中の脂肪を燃やす事の出来る方法」をお伝えします。

 

 

効果が見込める部位は「背中、肩周り」です。

 

 

▼説明▼

 

 

①うつ伏せに寝る。

 

 

②その状態から、両手を大きくまっすぐ横に開く。

 

 

③そして、両手を上に持ち上げる。

 

 

▼補足▼

 

 

①床に寝るのが好ましいですが、ある程度のスペースが取れるなら、ベットや布団の上でも構いません。

 

 

②両手を開く際は、必ずヒジも曲げないで、しっかり伸ばした状態で横に開く事。

 

 

③腕を持ち上げる際は、背中の筋肉を使用している事も意識して、背中にシワが出来る様に持ち上げ、上げた状態のまま10秒程キープ。

 

 

目標回数、10回ずつ。

 

 

目標セット数、3~5セット。

 

 

※目標回数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

 

▼注意点▼

 

 

①腕を持ち上げる際に、腕だけで行おうとすると、背中の筋肉をしっかりと使えないので、腕、背中の筋肉をしっかりと意識して行って下さい。

 

 

以上が、「背中エアプレイン」の説明になります。

 

 

自分の行っている姿を、真上から見ると正に飛行機そのものです。

 

 

背中だけでは無く、背面に腕を持ち上げる事により肩周りの筋肉も一緒に鍛えられるので、一石二鳥です!!

 

 

うつ伏せの状態で腕を持ち上げる事で背中の筋肉を大きく使用出来大部分をスッキリと引き締めて痩せる効果が期待出来ます

 

 

それでは、今回はこの辺で!!



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田中誠人

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アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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