30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

背中をキレイ痩せて引き締める方法 簡単腕を持ち上げる運動

time 2017/05/28

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背中をキレイ痩せて引き締める方法 簡単腕を持ち上げる運動

 

ダイエット道

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簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道191日目◆

 

このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。

 

今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。

 

走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。

 

その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。

 

体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。

 

更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。

 

余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。

 

では早速、経過191日目の内容をご報告いたします。

 

■トレーニング、運動、ストレッチ内容■

 

ストレッチメニュー

・アキレス腱伸ばし
・足裏ボールコロコロ
・足裏伸ばし
・太もも伸ばし
・オープンレッグ
・もも裏伸ばし
・膝回し
・クロッシング脇腹伸ばし
・寝て脇腹伸ばし
・お尻伸ばし
・お尻ボールコロコロ
・膝パタパタ
・股関節ほぐし
・足首伸ばし
・伸脚
・股関節回し
・足首回し
・肩甲骨開き
・ストレッチポール

 

運動メニュー

・空気椅子×60秒
・ボクササイズ
・スクワット×70回
カーフレイズ×40回
つま先上げ×40回
足上げ腹筋×60回

 

■食事内容■

 

次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。

 

▼間食▼

・ブラックコーヒー(2杯)

 

▼前日夕食▼

・しし唐とピーマンの小松菜炒め(500グラム)
・ブロッコリー(250グラム)
・納豆オクラキムチ(150グラム)
・焼酎ホットウーロン茶割り(6杯)

 

▼当日朝食▼

・玄米ご飯(0.5合)
・納豆(1パック)
・なめこ入り味噌汁(1杯)
・しし唐とピーマンの小松菜炒め(250グラム)

 

★「背中をキレイ痩せて引き締める方法 簡単腕を持ち上げる運動」★

 

今回はですね、背中のラインをキレイに見せるための簡単な筋トレをお伝えします。

 

先ずは、立った状態で肩幅に足を開きます。

 

次に、手を伸ばした状態で体の横にぴったりとくっつけます。

 

そして、そこから手の甲をその側に向け、ゆっくりと体の横を通り

 

最終的に頭の上でバンザイの状態まで持っていきます。

 

上までいったら、今度は同じ様に下にゆっくりと戻します。

 

ポイントとしては、肘をしっかりと伸ばしゆっくりと行い。

 

背中の筋肉を使用している事を意識しながら行う事です。

 

やってみてもらうと分かりますが、背中の筋肉を凄く使うので

 

慣れないと回数をこなすのが厳しいので、最初は5回とかでも良いと思います。

 

ただ、辛い分だけ効果の程はお墨付きです!!

 

背中の大部分の筋肉の大きく使用するので、背中の贅肉を撃退しスッキリさせてくれます。

 

背中のお肉が気になる方は是非ともお試し下さい♪

 

本日の私の計測結果に移りたいと思います!!

 

▼△▼本日の結果発表▼△▼

 

※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。

 

▼前日体重▼

 

▼当日体重▼

 

前日体重73.4kg→当日体重72.8kg

 

前日体重比-0.6kg

 

初日測定体重76.7kgから-3.9kg

 

目標体重まで残り2.8キロ

 

体脂肪率 13.9%→13.4%

 

筋肉量 59.9キロ→59.8キロ

 

基礎代謝 1765カロリー→1763カロリー

 

体内年齢 26才→25才

 

■あとがき■

 

きたぁああああああああ!!これはきましたよ♪

 

体重が素直に減ったことがもちろん嬉しいのですが

 

この計測を初めて半年、やっとの思い出72キロ代までたどり着けたのが嬉しいんです。

 

自分の中では諦めていた部分もありましたが、今日一日だけとはいえ

 

求めていた目標の壁を一枚超えられた様で嬉しい限りです!!

 

後は、今回減った体重を無駄にする事なく、また明日から調整していきます♪

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管理人紹介

田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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