30キロ痩せた男の楽して痩せたい田中式ダイエットブログ

簡単に、そして楽に、身体や精神的に少しでも無理無く、長続きが出来るダイエット方法を中心に、紹介していくブログです。みんなで脂肪燃焼して理想の体型を手に入れましょう。大切なのは意識する事!!無理したダイエットはリバウンドの原因や精神的にも辛いです。楽しく、簡単に、そして長続きするダイエットを皆さんで模索して行きましょう!!

背中スッキリ~後ろに腕を引くだけ簡単背中を引き締める方法

time 2016/09/18

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◆背中スッキリ~後ろに腕を引くだけ簡単背中を引き締める方法◆

 

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◆背中スッキリ~後ろに腕を引くだけ簡単背中を引き締める方法◆

 

まいどです(^O^)

 

 

ある薬を飲み始めたら、途端に身体全身の体毛が濃くなり始め、少し戸惑っている、田中誠人です(^^;

 

 

まあ、それでも、元から体毛は濃い方では無いので、猿の惑星みたいにならなければOKです!!

 

◆「エルボープルエクササイズ」◆

 

今回は、その場で立って簡単に出来、背中に最適な脂肪を燃焼するダイエット方法。

 

 

「エルボープルエクササイズ」について、お伝えします。

 

 

ダイエット効果が期待出来る、今回の痩せポイントとなる部位は「背中」です。

 

 

名前をカッコよく英語にしてますが、単純に腕を引くだけですww

 

▼説明▼

 

①自然体で立ちます。

 

 

②両腕の肘を曲げます。

 

 

③肘を曲げた状態で、背中に向かって腕を引きます。

 

▼補足▼

 

①腕を引いた際に、背中が反りすぎて背中を傷めない様、気をつけて下さい。

 

 

②モノ掴んで後ろに引くイメージで、肘を後ろに引くと、より効果的です。

 

 

③背中の後ろにシワを寄せる感じで引いて下さい。

 

 

④腕を引く際は、ゆっくりと、背中の筋肉を使用している事を意識しながら行う。

 

▼目標回数▼

 

1回10秒を5回

 

▼目標セット数▼

 

1~3セット。

 

 

※目標回数、秒数、目標セット回数はあくまでも目安なので、自分の無理の無い範疇で行って下さい。

 

▼注意点▼

 

①勢いよく力任せに腕を引いたり、必要以上に背中に力を入れすぎない事。

 

 

②人がいるところで行う際は、周りに注意しながら行って下さい。

 

 

③身体を後ろに反らしすぎると、背中を痛める可能性が有るので、注意して行う事。

 

■あとがき■

 

動作自体は、ものすごくシンプルで簡単です。それに少しの場所が有れば何処でも出来ます。

 

 

それとは対照的に、効果はかなりのモノで、肘を引いていただくと分かるのですが。

 

 

肘をしっかりと曲げ、腕を背中に向かって後ろに引くと、背中の中心の筋肉をものすごく使用します。

 

 

肘はゆっくりと引き、背中の中心に力が入っている事を意識しながらやると、より効果が望めます。

 

 

勢いよく肘を引くと、筋肉を痛めたり、人が近くにいた場合、肘打ちを食らわせてしまうので気をつけて下さい。

 

 

同様に、無意識のうちに背中が反りすぎてしまうかもしれないので、注意して下さい。

 

 

ちなみにこの方法は、立ってだけではなく、座った状態でも出来るので、どちらでもやり易い方で行ってみて下さい。

 

 

では、今回はこの辺で、また次会お会いしましょう♪

 



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田中誠人

田中誠人

アラフォー目前の走る事が大好きな酒飲みランナーです(笑) 皆さんに私の持っているダイエット情報をお伝えできれば幸いでございます。 そして、知らない事もこれから学んで行きそれも含めて皆様にお伝えしていければと考えております。 皆様と共に成長出来るサイトを作れる様努力しますので、どうぞ楽しんでご覧下さいませ♪

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